なんだか周りにバカにされている気がして毎日が辛い。
いつも、人からの視線におびえてオドオドしてしまって本当の自分がわからなくなってきた・・。
自己啓発本や、心理系の本を読んだけれども効果がない。
そんなどうしようもなく、不安で怖い気持ちを抱えていた時は自分に自信をもつことができずに辛くて辛くてしょうがないですよね。
私がやってみて「これは即効性があった！」という方法を二つだけ、紹介させていただきます。
もし今どうしようもなく辛く自分に自信が持てず、周りの目を見ることも怖いほどの毎日を過ごしているのならば、騙されたと思って試してみてください。
①姿勢を正す
姿勢、悪くないですか？
現代社会では、スマホやパソコンなど姿勢を悪くする時間が長くあります。
そのせいで、猫背になり肩は前のめり、それに加えスマホを見ている間は目線は常に下を向いている状態になります。
ちなみに日本人の約８～９割の人が、姿勢の悪さにによるなにかしらの症状を抱えているそうです。
私もその一人です。
今でもそうですが、巻肩、猫背、ストレートネックの三拍子。
とても姿勢が悪いです。スマホで小説を読んだりするので、いつも目線は下を向いていました。
そのためいつも目線が下を向くのが当たり前になってしまい、また巻肩なので胸骨が狭くなり呼吸が浅くなっている状態でした。
呼吸が浅くなる、ということは息を吸う量がとても少ないんです。
「緊張したときには深呼吸」とは、誰もが一度は聞いたことがある方法だと思いますが、姿勢が悪いとそれができないんです。呼吸が浅いと、自律神経が乱れ不安やイライラなどの症状も起きやすくなります。
ですので、姿勢を正しましょう。
私はYouTubeを参考にしました。お金はかかりませんし、いろいろな整体師の方々が動画をあげているので自分に合うものを見つけて実践するといいと思います。
（時間と予算に余裕がある方は整体に通うのでも全然大丈夫です。）
もちろん続けないと効果は出ませんが、その効果は抜群です。
ちなみに私のお勧めはこの方↑です。２週間くらい、真面目にやったら効果がありました。
自分に合う先生や方法を見つけて試してみてください。
②口癖を変える
大嶋先生の「いちいち悩まなくなる口ぐせリセット」という本からの紹介です。
いつも自分にかけている言葉はなんでしょうか？
「あーなんであの時あんな事いっちゃんだろう・・・私が発言したらシン・・となったよな～あ～失敗した。私のバカ。余計なこといつもいっちゃうんだよな～」
「掃除しようと思ってるのにもう何日もできていない。最悪。」
「明日からまた仕事だ。明日もまた上司に嫌味を言われたら嫌だなぁ。」
などなど。
日頃、自分に対してどんな言葉をかけてあげているでしょうか？
私は常に、先ほどの言葉をずっと四六時中自分にかけ続けていました。
相手の不快そうな表情を見つけては、「あ、失敗した。」と自分を責めたりしていました。
ささいなことを自分にダメ出しするためのネタにして「自分なんてダメダメ自家発電」してました。
（ダメダメ自家発電＝誰に言われたわけでもなく、自分の中のルール、べき思考でダメだったところを探して自分を責め続ける行為。止まらない地獄のこと。）
そこで、大嶋先生の本を読んで実践したのが
「よくやっている」
「普通になってきた」
「どうでもいいや」
この三つの言葉を、「自分なんかダメだ」と思って止まらなくなった時に唱え続けました。
具体的には
「あーなんであの時あんな事いっちゃんだろう・・・私が発言したらシン・・となったよな～あ～失敗した。私のバカ。余計なこといつもいっちゃうんだよな～。でも、よくやっているよなぁ。」
「掃除しようと思ってるのにもう何日もできていない。最悪。まぁ、たいしたことないか。」
「明日からまた仕事だ。明日もまた上司に嫌味を言われたら嫌だなぁ。まぁどうでもいいや」
効果が出たのは三日後くらいでしょうか？
いつも、頭の中でフッと勝手に湧いてくる様々な自分を責める言葉や光景がないんです。
頭の中をサーッと風が凪いでいる状態。（意味不明ですよねすみません・・）
でもそんな感じなんです。
余計なことを考えたりしなくなりました。
このほかにも、口癖の言葉がたくさん書いてありました。
気になる方は、本を読んでみてください。
まとめ
二つとも、お金もかからずすぐに実践できる内容だと思います。
もちろん、そんな気力もないよ・・・というときもあります。人間ですから。
すこしでも、できそうな余裕ができたら実践してみてください。
運転中、すれ違う対向車の運転手の顔を見ながら、あの人は私を見て馬鹿にした！とか、危ない被害妄想にまで発展していた私がここまで変わることができましたのでご紹介しました。
また、他にもなにかいい方法を見つけたら増やしていきたいと思います。
余談ですが、最近「これがいい」という言葉を使うようにしています。
狩野英孝さんって、YouTubeでゲーム実況の動画をしていてよくそれを見るのですが、この方なにかを選ぶときに「これでいい・・いや、これがいい」っていうんです。
おそらく意識的に、言い換えているんだと思います。
これで、にすると、なんだかしょうがなく流されてそれを選んだような気持になります。
ですが、「これがいい」になると、ちゃんと自分がこれがいいと思ってこれにしたんだ！という意思が感じられる言葉になります。
これを動画で何回か見て、私も真似をするようになりました。
使うシーンは買い物のときが多いですね。
私は、大体生活用品など特にお気に入りのものがなければ一番安価なものを買うのですが。
そのときに「これがいい」って思いながら買ってます。
それまでは「これでいいか」って思いながら買ってましたが、「これがいい」に変えたら「ちゃんと自分で決めて今の買い物をしているんだぞ」という気持ちが強くなりました。
これでいいは、なんだか今の生活だとこれしか買えない自分・・適当に選んだみたいなマイナスなイメージがあったのですが、それが減りました。
口ぐせって大事ですね。
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